wspolczynnik aktywnosci

A jak mam obliczyć współczynnik aktywności?? Czyli mam nieużywać tamtego wzoru tylko podany przez ciebie?? Ok jakoś sobie poradziłem tylko jeszcze jedno pytanie bo obliczyłem to tak BMRxWspółczynnik aktywności= 2361kcal i do tego mam dożucić jeszcze te 500kcal czy już nie?? Zmieniony przez - dean999 w dniu 2008-01-20 21:17:19

ok. Ale tu chodzi o współczynnik aktywności. 1,55 to lekki wysiłek, po prostu dzień jak co dzień. Jeśli ćwiczysz, to dobierz odpowiednio większy wsp. Sam wiesz ile się ruszasz i jak intensywnie, więc go sobie dobierz, a potem wstaw tą wartość w miejsce współczynnika aktywności w dzienniku vitalmax.

[...] w tym tescie (odpowiedzi innych tez baaaaaaardzo mile widziane). chcialem zapytac czy jak liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to poprostu mnozysz wage razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci czy moze 9,99xwaga+6,25xwzrost-4,49xwiek+5 i dodajesz do tego wszelkie rodzaje aktywnosci jaka wykonujesz czy jak??? bo jak ja to licze na te 2 [...]

Nie liczylem przez wspolczynnik aktywnosci tylko wg. tego dokladniejszego i dluzszego sposobu. Jesli na masie jadlem okolo 3300kcal i roslem. To Bilans na 0 bedzie mniej wiecej wlasnie w granicy 2900kcal. Na sniadanie mam rowno 503kcal. Wiecej platkow i jajek naprawde nie dam rady zjesc. Po pierwsze nie mam ochoty rano na jakikolwiek posilek a po [...]

najprostszy sposob: waga*24- wychodzi bmr bmr* wspolczynnik aktywnosci*=kcal *wsp aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]

to podciąganie wkleiło się przez przypadek... Na barki stosuje tylko trzy pozostałe ćwiczenia. A co proponujesz w związku z tą przerwą po barkach...? zamienić może te dni treningowe tzn. poniedziałek z piątkiem, żeby barki miały więcej czasu na regenarację i wtedy dać tylko w te 2 dni brzuch? będzie tak dobrze? bo klata rozumiem zostaje tak jak [...]

[...] zaczerpnietego z forum sfd, cytujac: K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego mi wychodzi 1825,2kcal zapotrzebowania (przy wspolczynniku aktywnosci 1,3). Czyli obcinajac 300 do [...]

[...] i aktywnosci. Poszukam linka ale polecam zapytac specjalistow dzialu. Mam linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html w etapie pierwszym jest wspolczynnik aktywnosci, nie wiem czy z tego wzoru liczylas i jaki przyjelas ale moze waro sprawdzic. Milego weekendu Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-12-05 11:30:43

we wszystkich wzorach wychodzi cos kolo 1900 a 1950kcal podstawy.A roznica jest wtedy kiedy podstawe mnoze prze wspolczynnik aktywnosci.Bow jednym przykladzie wysoka aktywnosci wynosi 1.4 -1.5 a w innym 1.8-2.0.I z tad ta roznica w zapotrzebowaniu Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-17 14:21:50

[...] waze gdzies 85-86 kg przy wzroscie 190 cm. Przez te 3dni mysle przybedzie trocheglikogenu i miejmny nadzieje ze nie fatu Musze obciac kcal przez te pare dni wolnych , bo wspolczynnik aktywnosci spadnie bardzo . Wiec zapotrzebowanie bedzie gdzie 2000-2200 kcal Tylko nie wiem jak to rozlozyc . po treningu i 5 posilek ( wieczorny ) bilako z [...]

Mojemu małżowi na szczęście nie trzeba podawać naparów uspakajających, śpi cały dzień i bez tego. Za to jak ja bym miała pić alko na uspokojenie... to ten pomysł mi się bardzo podoba, a że dzisiaj piątek - dyskusja na czasie. Muszę się odprężyć po tygodniu w zakładzie dla silnie obłąkanych. Czerwone winko będzie w sam raz. Wasze zdrowie [...]

dzięki za pomoc a przy liczeniu kalori muszę pomnożyć BMR  współczynnik aktywności -co to jest wspoczynnik aktywności to tyle ile ćwiczę w ciągu dnia ??

Pierwsze co to wylicz zapotrzebowanie bo jak bez tego chcesz cokolwiek ukladać?? Tak przy okazji zapytam innych czy ten wzór mozna traktować jako podstawe?? 24h X waga X współczynnik aktywności 1,1- brak aktywności 1,2-mała aktywność 1,3-średnia aktywność 1,4-duża aktywność Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-13 17:23:33

Zadałeś pytanie do forumowiczów w stylu "dlaczego oni". Problematyka tego pytania polega na tym, że odpowiedzi jakie możesz otrzymać to "wydaje mi się że". Osobiście mogę spróbować się odnieść do pewnej inwersji tego zagadnienia bazując na swoim podejściu. Sam bardzo często zalecam start z redukcją z pułapu -500kcal. Zdarza się w praktyce bowiem, [...]

Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności Wartość z kosmosu @-) Jeśli nawet przyjmiesz 1300 kcal jako BMR i będziesz ciężko trenować siłowo, to możesz co najwyżej przyjąć współczynnik aktywności 1.6, czyli 1.6*1300kcal=2080. Sugestie kolegi Fuuun na Twoim miejscu puściłabm mimo uszu - [...]

A nie uważasz, że zapotrzebowanie kaloryczne jest uzależnione od treningu? %-) Nędzny trening, uboższa miska. Współczynnik aktywności zależny jest od intensywności aktywności fizycznej. Nie sądzisz, że jednak ze swoimi 5. kilowymi hantelkami odbiegasz nieco od dziewczyny, która przysiada w seriach ze sztangą o ciężarze większym niż jej masa ciała, [...]

Policzyłem zapotrzebowanie wg tego wzoru: BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2040 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 2040 BMR = 102 )) = 1315 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Chyba najłatwiej będzie policzyć przez najwyższy współczynnik aktywności i zobaczyć co się stanie, ale obstawiałbym że jakieś 3500kcal będzie potrzebne przy tej aktywności wydaje mi się, że to o wiele za dużo. no ale zobaczymy :) Zmieniony przez - artek1212 w dniu 2020-01-17 23:04:32

Panie kolego ale zobacz czym jest wskaźnik BMR to niezbędna ilość dostarczanej energii do przeżycia czyli do oddychania, pracy organów itd czyli bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Leżysz i wegetujesz nic więcej. Przy Twoich parametrach BMR jest ok 1800kcal tak plus minus więc jak zwiększysz ten parametr o współczynnik aktywności powiedzmy do [...]

Również uważam, że współczynnik aktywności fizycznej 1,3 w sytuacji siedzącego trybu życia i braku innego rodzaju aktywności fizycznej może być odpowiedni. Może, ponieważ niestety niezbyt wiele wiemy na Twój temat. Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaleca się obliczać z dokładnego wzoru. Zapraszam do dokładnego wypełnienia formularza [...]